دست نگه دارید هر رژیمی، یک رژیم لاغری استاندارد نیست!
تاریخ انتشار: ۷ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۲۰۸۶۹۵
یکی از روش های متداول لاغری استفاده از رژیم لاغری است؛ اما اینکه کدام رژیم مناسب شماست بستگی به فاکتورهای مختلفی دارد. همچنین حتما باید تحت نظر یک متخصص تغذیه یا مشاور تغذیه باشید.
نکات مهم در انتخاب رژیم لاغریآیا روش های لاغری سریع مانند کاهش وزن ۲۰ کیلو در یک ماه، لاغری سریع در سه روز و... یک رژیم لاغری استاندارد هستند؟
انتخاب مناسب ترین رژیم لاغری کار دشواری است و باید تمامی جوانب را در نظر داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در هنگام انتخاب رژیم لاغری باید به این سوالات درباره خود پاسخ دهید:
آیا پایبندی به این رژیم برایتان دشوار نیست؟ یعنی برای مدت زمان طولانی یا حتی برای همیشه می توانید از آن پیروی کنید؟ آیا رژیم شما بیش از حد محدود کننده نیست؟ در صورتی که رژیم محدود کننده باشد ممکن است از ادامه رژیم خسته شوید و دچار پرخوری شوید. آیا با رژیم انتخابی شما، امکان سیر شدن وجود دارد؟ در صورتی که رژیم لاغری شما کالری بسیار کمی داشته باشد، به هیچ عنوان نمی تواند مناسب باشد زیر به محض قطع رژیم ممکن است بازگشت وزن داشته باشید.ممکن است در فضای وب با برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان مواجه شوید؛ این رژیم ها در صورتی استاندارد هستند که شرایط بدنی شما، سن شما، وضعیت تحرک شما و در یک کلام متناسب با وضعیت جسمانی شما باشد.
در چه صورت باید رژیم لاغری را تغییر داد؟برخی از افراد هر بار به سراغ یک نوع رژیم لاغری می روند و پس از مدتی متوجه می شوند که آن رژیم مناسب آنها نیست. با توجه به نکات زیر می توانید متوجه شوید که آیا نیاز به تغییر رژیم لاغری هست یا خیر:
آیا پایبندی بر رژیم لاغری برایتان سخت نبوده است؟ آیا از وعده های غذایی و میان وعده های خود رضایت دارید؟ چقدر در طول رژیم هوس غذا خوردن می کنید؟ رژیم لاغری شما چقدر بر سایر جنبه های زندگی شما تاثیر گذاشته است؟پاسخ به این سوالات می تواند مشخص کند که آیا نیاز به تغییر رژیم است یا خیر. بنابراین اگر در همان روزهای اول احساس می کنید که قادر به ادامه رژیم نیستید، بنابراین به احتمال زیاد این رژیم مناسب شما نیست و باید آن را تغییر دهید.
در صورتی که برای گرفتن رژیم از یک مشاور تغذیه یا متخصص تغذیه کمک بگیرید قطعا این مشکلات برای شما پیش نخواهد آمد. در طی یک رژیم لاغری اصولی شما می توانید ۵/۰ تا ۱ کیلو وزن در هفته کم کنید.
بهترین رژیم لاغری که متخصصان تغذیه قبول دارند به هیچ عنوان رژیم های لاغری سریع و سخت نیست. بلکه بهترین رژیم لاغری رژیمی است که:
تمامی گروه های مواد غذایی را شامل شود تغذیه سالم را به شما پیشنهاد دارد درباره نحوه و زمان غذا خوردن اطلاعات داده باشد ورزش و فعالیت بدنی در اولویت رژیم باشد مانع خواب با کیفیت شما نشود از شما درخواست کند که قبل از شروع رژیم حتما مشکلات استرس و اضطرابتان را حل کنید معرفی معروف ترین رژیم های لاغری دنیادر ادامه قصد داریم سه نمونه از معروف ترین رژیم های لاغری دنیا را معرفی کنیم، اما باز هم تاکید می کنیم که معرفی این رژیم ها به معنای توصیه ما به پیروی از آنها نیست.
رژیم مدیترانه ایرژیم مدیترانه ای جزو سالم ترین رژیم های لاغری در دنیا است. از جمله ویژگی های رژیم مدیترانه ای عبارتند از:
این رژیم سرشار از فیبر است و همین موضوع باعث بهبود هضم غذاها در دستگاه گوارش می شود به حفظ سلامت قلب کمک می کند کاهش ریسک ابتلا به انواع سرطان سرشار از چربی های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو است این رژیم افراد را تشویق به خوردن غذاهای سالم، مقوی و مغذی می کند و مصرف غذاهای ناسالم را ممنوع می کند رژیم دشیکی دیگر از رژیم های معروف دنیا رژیم دش است که این رژیم به مصرف غذاهای کم نمک به منظور کنترل فشار خون تاکید می کند. از جمله ویژگی های رژیم دش عبارتند از:
این رژیم بر مصرف میوه و سبزیجات تاکید دارد این رژیم لاغری بر مصرف غلات کامل و لبنیات کم چرب تاکید دارد در طول این رژیم مصرف چربی های اشباع شده و کلسترول باید به حداقل ممکن برسد این رژیم به مصرف مواد غذایی آنتی اکسیدان و ضد التهاب به همراه فیبر بالا تاکید می کند که سلامت قلب را تضمین می کند به دلیل محدود کردن کالری مصرفی کاهش وزن در طول این رژیم حاصل می شودیکی دیگر از رژیم های لاغری معروف دنیا رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب است که از جمله ویژگی های آن عبارتند از:
در صورت پیروی از این رژیم باید ۵ روز هفته هر چه می خواهید بخورید اما در ۲ روز باقی مانده تنها اجازه مصرف مواد غذایی کم کالری را دارید؛ به حدی که کالری مصرفی در روز از ۵۰۰ کالری تجاوز نکند. نوع دیگر این رژیم این است که بین ساعت ۸ صبح تا ۴ بعدازظهر هر غذایی می خواهید، میل کنید، اما ۱۶ ساعت باقی مانده را نباید چیزی بخورید. کلام آخررژیم لاغری سریع تنها زمانی می تواند سالم و موثر باشد که قبل از هر چیز حفظ سلامتی شما را در اولویت قرار داده باشد و در وهله دوم کاهش وزن ایمن داشته باشید. در یک رژیم لاغری اصولی شما باید در هر هفته بین ۵/۰ تا ۱ کیلو کاهش وزن داشته باشید.
شاید با رژیم های لاغری سریع مانند رژیم لاغری ۳ روزه بتوانید حدود ۵ کیلوگرم وزن کم کنید، اما به چه قیمتی؟ به قیمت در خطر افتادن سلامتی شما یا به قیمت اینکه پس از قطع رژیم مجددا افزایش وزن داشته باشید؟!
کد خبر 1736114منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: ترین رژیم لاغری رژیم های لاغری یک رژیم لاغری داشته باشید لاغری سریع مواد غذایی کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۲۰۸۶۹۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
روایتی از حذف قند و عوارضش، جزو پربازدیدترین‌های توییتر شد/ عکس
به گزارش خبرآنلاین، یک کاربر نوشت: «خانوم ۴۴ ساله با اندام باربی اومده استخر سانس که تموم شد زیر دوش بی‌حال شد افتاد رفتم بالاسرش کمک و فشارشو گرفتم ٧! دوبار غش و تشنج کرد، تا اورژانس برسه خوابوندم و سرم خوراکی دادم اورژانس سرم تزریقی زد باز فشار از ٨ بالاتر نمیومد چرا؟ قندو حذف کردم!»
این توییت در این شبکه اجتماعی بسیار پربازدید و پر کامنت شد. مدتی است که چالش ۲۱ روزه حذف قند در شبکه‌های اجتماعی مورد توجه قرار گرفته است. در همین‌باره دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی ایران در پاسخ به این سوال که با چالش ٢١ روزه حذف قند می‌توان لاغر شد، به خبرآنلاین می‌گوید: قندهای ساده شامل قند، شکر، شیرینی و شکلات در هرم غذایی و الگوی غذایی سالم هیچ جایگاهی ندارند.
دکتر محمد هاشمی، با اشاره به پر طرفدار شدن استفاده از چالش ٢١ روزه حذف قندهای ساده در فضای مجازی، درباره تاثیرات این چالش کاهش وزن ادامه می‌دهد: مصرف این خوراکی‌ها نه تنها ضرورتی برای بدن ما ندارد بلکه زیان‌های زیادی هم به‌همراه دارد. حذف قندهای ساده بواسط کاهش کالری دریافتی طی ٢١ روز می‌تواند درجاتی از کاهش وزن و آثار مثبت کاهش مصرف مواد قندی را به همراه داشته باشد. اما ٢١روز، برای دستیابی به سلامت پایدار کفایت نمی‌کند بلکه باید یک برنامه مستمر و دراز مدت را برای اصلاح الگوی غذایی خود در نظر بگیریم.
برخی از علائم اولیه ترک مصرف قند
سردرد، هوس‌های وقت و بی‌وقت، نوسانات خلقی، خستگی، سرگیجه، اختلال در تمرکز. به طور مثال، هنگامی که برای اولین بار قند و شیرینی را حذف می‌کنید، احساس خستگی یا بی‌حالی دارید، اما به تدریج و با تنظیم پایدار قند خون در محدوده سالم، بدن افت قند را کمتر تجربه می‌کند و انرژی ثابت‌تری در طول روز دارد. به گفته کارشناسان، یک رژیم غذایی متعادل (با پروتئین کافی، چربی‌های سالم و فیبر) و همچنین نوشیدن آب کافی در طول روز و ورزش منظم می‌تواند به تثبیت سطح قند خون و کاهش علائم ترک قند کمک کند.
حذف قند در مراحل اولیه ممکن است برای افراد سخت باشد، اما زمانی که بدن بتواند این چالش را بپذیرد و بر عوارض آن غلبه کند، مزایای ارزشمندی را کسب خواهد کرد که در راستای ارتقای سلامت کلی مفید است.
در هر حال لازم است بدانید که قند به خودی خود می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد؛ چرا که منبع اصلی سوخت مغز ما گلوکز (قند) است. اما زیاده‌روی در مصرف قند مشکلات سلامتی بسیاری را در بر دارد. حذف کلی قند از رژیم غذایی بسیار سخت است، زیرا تمام غذاهای حاوی کربوهیدرات درنهایت توسط بدن به قند تجزیه می‌شوند تا به عنوان انرژی از آن استفاده شود؛ از همین رو تمرکز بر کاهش مصرف قندهای مصنوعی اقدامی هوشمندانه‌تر است.
۴۷۴۷
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1899996
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»